疯狂刷手机、拼命洗手消毒?治疗“肺”常时期的强迫症,这里有一张简单好用的方子

来源:劳动观察 作者:李蓓 发布时间:2020-02-16 12:50

摘要: 频繁洗手把手洗裂,不停刷手机看新闻越看越坐立不安……这些举动,在精神科专家看来,是过度焦虑、强迫症的表现。

在家办公的,宅家待工的,还有各位刚刚复工的市民筒子们,这段时间都辛苦了!


消毒防疫很辛苦

口罩不够很辛苦

买菜买肉很辛苦

在家带娃很辛苦

刷手机也很辛苦


哪能嘎辛苦?


有的筒子说,宅家的日子里,一天手机要刷几十次,微博、公号、朋友圈,眼睛看花不算数,越看心里越烦躁。


有人讲,自从复工上了班,一天洗手几十趟,护手霜再涂也没用,两只手皮肤已开花。


有旁友还讲,买来的口罩太薄了,一次出门戴三个,还是担心被“钻空子”。


“咳咳咳……”


别再说了。旁友,你可能焦虑过头了。


频繁洗手把手洗裂,不停刷手机看新闻越看越坐立不安……这些举动,在精神科专家看来,是过度焦虑、强迫症的表现。


上海市精神卫生中心王振主任医师今天接受了劳动报记者的采访。对目前这种整天“洗刷刷”的现象,王振说:


焦虑本身是人体对身体的一种保护机制,是正常人都会存在的一种保护性反应。但是,这部分市民的焦虑水平由于疫情和各种消息源的影响而过度升高,超出了正常范围,就会对心理健康甚至身体的免疫力造成破坏。


为什么会出现这种过度焦虑的现象?王振说:


因为疫情的不确定性给人带来了不安全感。每个人的人格、体质不同,应对不确定性的反应也不同,有些人在疫情过后会逐渐恢复正常,有些人则可能因此发展成疾病。


也就是说,即使出现了“洗刷刷”现象,各位也不必过于担心,大多数人会自我调节、逐步自愈。


但是现阶段,整天看疫情新闻让人不免心慌慌,有什么办法自我调节吗?有的。


下面请大家一起跟着王振医生来做放松练习。


方法一:深慢呼吸法(常用于焦虑症治疗)


每一个训练周期做5次深呼吸。


第1次:深吸一口气,用正常的速度再深呼一口气。


第2次:用你能控制的最慢的速度往腹腔中深吸气,一直吸到吸不进去。摒牢10秒钟,直到摒不住了,再用最慢的速度慢慢地把气呼出来,一直到你呼不出来。


第3次:重复上面的动作,深且慢地呼吸。


第4次:再次重复上面的动作,深且慢地呼吸。


第5次:深吸一口气,用正常的速度再深呼一口气。


在训练过程中,第2、3、4次呼吸时人会感觉非常不舒服。但是,等做完最后一次呼吸后,你会感觉整个人就放松下来了。


这个方法可以在需要放松时经常使用。


方法二:心理着陆技术


当你感到很紧张的时候(譬如心跳加快了、呼吸变得急促了),请睁大双眼。


一定要睁大你的眼睛。


你注视着眼前的任意一件物品。


在头脑中努力描述它的细节。


现在我眼前有一只沙发,


它是黑色的,


看起来是皮质的,


上面有一些花纹……


请仔细观察它的细节,


看得越具体越好。


这项训练,可以把人的关注点从当前内心世界和躯体不舒服的感觉中转移出来,与外部世界建立新的联系。


方法三:行为限制法


当深陷手机信息无法自拔时,请尝试以下方法。


首先,请家人一起来参与帮助你。


人很难自己控制住对手机的成瘾,


如果可以管住自己的手,那就不是真的成瘾。


现在,请把手机调整至声音档,


请家人把你的手机移到距离你最远的房间的一角,


请家人监督,休息时手机不能进卧室。


除非是电话铃声,否则请忽略那些滴滴答答的小声响。


和家人约定好每天刷手机的时间和次数,


在家人的监督下,不在床上躺着刷微信。


方法四:说话


一家三口宅在家,你忧我忧大家忧。专家说,与其彼此默默无语、内心暗戳戳地发慌,不如大声说出你的焦虑。


丈夫把自己的担心告诉妻子,老婆把心里的不安说给老公听。


“你晓得伐啦,阿拉隔壁小区好像有个确诊病人,我有点吓丝丝的。”


“我也看到业主群的消息了呀,我也有点担心的,不要紧的,我们又没去过那里咯。”


就这样说,就这样把躲藏在心里的恐惧、慌乱讲出来。


互相讲出来


然后你会发现,


感觉一下子好多啦!


大家如果还有心理方面的困惑,可以拨打“健康上海热线”12320转5,上海市精神卫生中心专家24小时在线为你解惑。


责任编辑:包璐影
劳动观察新闻,未经授权不得转载
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