在你的印象里，86岁的老爷爷应该是什么样子？头发花白，腿脚迟缓，大小毛病不断？

在上海，86岁的陈焕昌却是人人要竖大拇指的健身达人。每天，他都会分3档、共计6个小时进行锻炼，单杠、双杆、吊环、健腹轮、俯卧撑等项目样样精通，自己还设计了一些健身项目和辅助设备。

原本只是想帮儿子加强体质

陈老先生是人民公园健身角的“网红”。

9日一早，温煦的阳光照在身上暖洋洋的，但在绿树成荫的健身角，时不时有冷风吹来，前去健身的中老年朋友，还是大多身着棉衣，还有人特意戴上棉帽保暖。

86岁的陈焕昌背着双肩包，到了就脱掉外套开始热身。红色卫衣里面只套了一件衬衫，脚下蹬着干净的飞跃鞋，既有一些青春时尚，又给人时光倒回的错觉。

单杠、双杠，一连串的身体甩动、倒立，相熟的朋友鼓掌加油，一位72岁的市民连喊“结棍”。当听到记者说老先生已经86岁时，他不禁咂舌、摆手，“喔唷，这是我老大哥啊，结棍，结棍。”

（陈焕昌和80岁的市民站在一起，身体素质差异明显）

陈焕昌声音洪亮、开朗健谈，记者伸手摸上去，手臂和腹部，都是结实的肌肉。他不仅耳聪目明，智能手机里面还安装了各种新潮APP，怎么看也不像是快要90岁的人。

他告诉记者，自己年轻时在医疗器械厂从事设计工作，经常伏案，很少锻炼。“当时，我50岁，小儿子6岁，经常感冒，街坊邻居都说这孩子的体质需要加强。”从1985年开始，不论是刮风下雨还是酷暑严寒，他都会带着孩子从南京路长跑到外滩，“那时候，南京路开公共汽车的，都认识我们。”

5点半起床，从人民大道跑到西郊公园

在陈焕昌的坚持下，孩子的体质有了明显增强，跑步也成为他的生活习惯，每天都会坚持。

“后来，我就参加中老年长跑队，1万米的最好成绩是42分41秒。”他说，因为跑步，自己认识了很多志同道合的朋友，“每天，我们5点半就集合，从人民大道一路跑到西郊公园，擦一擦身体，公共汽车回来，赶着8点半去上班。”

因为1万米是全市前五名的成绩，陈焕昌入选了市长跑队，代表上海前往南京玄武湖、扬州瘦西湖、杭州西湖等地方比赛。

“后来去出差，我就找体育场附近的招待所，或者是中学旁边，方便我去跑步。”陈焕昌说，那时候，学校没有场地对外开放的说法，“我就跑过去跟门卫说，我进去锻炼锻炼，他们看看我，也没有把我拒之门外。”

退休后，陈焕昌被查出心脏有房颤，医生告知他不能再跑步。于是，陈焕昌开始练起单杠、吊环、仰卧起坐、俯卧撑等运动，并一直坚持到现在。

运动项目样样精通，自己设计健身操

如今，陈焕昌不仅精通单杠、双杠、吊环等运动，还像很多年轻人一样，去年在网上采购了一个健腹轮，开始了全新尝试。

“健腹轮便捷、简单，我每天至少要做50个，现在，我太太也跟着我做，也能做50个。”

陈焕昌的健身生活就像是上班打卡，每天6个小时，很有规律。“上午8点半到11点半。吃好午饭，我睡午觉，一般能睡1个半小时到2个小时，醒了再练2个小时。晚饭之后练一个小时，然后睡觉。”

（陈焕昌携带的部分健身器具）

不论是杠上运动还是健腹轮，抑或是足球、网球，他都把运动时间控制在半小时左右，他采取“短时多样化”的方式进行运动。“比如说挂着绳子的网球、足球，我一个人练。特别是网球，力量、反应、灵活性都能锻炼到。”

陈焕昌还结合自己的亲身体会，设计倒立器、单杠手部支撑器等辅助设计，边捶腿边走路的健步走、站立甩手捶胸等健身操也是别具一格。

“老年人运动不能长时间单做一个项目，否则容易受伤。因此，我半小时就会换项目来锻炼，通过不同项目，让全身的肌肉、关节都得到锻炼。”

走到哪练到哪，运动就是一种享受

这两天，陈老先生就会动身前往海南，前往自己在那里的住所。“海南阳光好，我喜欢赤膊训练，一个上午满身大汗，身体非常通透。”

无论是在上海还是海南，陈焕昌走到哪练到哪，在火车、飞机上也会因地制宜进行运动。“有时候坐得时间长了，就站起来简单做几个颈椎操、拍打操，一平方米的地方就足够了。”

陈焕昌说，有一个令人哭笑不得的事情，这两年自己一个人往返海南和上海，甚至有时候出国，机场工作人员拿到证件后会有一些诧异，“你年纪这么大，一个人乘坐飞机，行吗？”

爱运动的陈焕昌也不服输，拿出手机指给工作人员看，“这都是我的健身视频，我们俩马上比一下俯卧撑，看看谁厉害！”

今年的第三届市民运动会，陈焕昌积极参与线上运动会，他上传的运动视频受关注度很高。在市民运动会的闭幕式上，他也被组委会授予“运动民星”称号。

陈焕昌向很多年轻人发出号召，只要天天想运动，就可以随时随地参加运动，“上班的时候哪怕抽出5分钟、10分钟来运动，也是一种锻炼。运动有快乐，运动能健康，运动也是一种享受！”

不感冒、不吃药，国家的负担不就减轻了吗

深刻感受到运动益处的陈焕昌还积极带动周围人一起运动，乒乓球、篮球、羽毛球，他的四个子女都有各自不同的运动爱好。家里架设了吊环和单杠，并向街坊邻居免费开放，邻居只要来，就带着大家一起运动。

公园路人也在他的带领下成为健身爱好者。陈焕昌在人民公园健身角健身30多年，带动了一大批市民参与运动健身。“每天清晨我到人民公园，我的一群‘练友’都会说老朋友来了。我是他们之中最厉害的，也是年纪最大的，所以他们都很尊重我。”

2019年大调研期间，上海市体育局在落实市政府实事工程的同时，下基层找差距、补短板、求提升。陈焕昌利用自己多年的健身经验和国外生活经历，向主管部门提出意见，把人民公园健身角改造一新。

“国外，像公园这样的免费健身设施很多，我们国家这方面也在努力。”陈焕昌说，人民城市人民建，人民城市为人民，既然自己是“运动民星”，就要当好基层全民健身的“带头人”，成为上海全球著名体育城市建设与治理的“热心人”。

“30多年了，除了去看过四颗牙齿，我再也没有去过医院，几乎没有感冒过。大多数老年人都去看病，国家负担也很重的。吃好、睡好，练好，心情好，有运动才会有健康，有健康才有生活的快乐，老年人有一个好身体，不仅是为个人，为家人，也是为国家减轻负担。”