某知名育儿公众号日前发布了一篇题为《中年妈妈带娃实录：娃睡后，我熬的不是夜，是自由》的文章。里面提到一个词叫做“报复性熬夜”，指的是那些对白天时间管理失去控制的人拒绝早早入睡，以期望在夜深人静之后有时间提升自己，非常贴合当下职场妈妈的现状，引起众多女性共鸣。

作为职场妈妈，白天上8小时的班，下班回去接着上“晚班”——带娃。生活总是充满了琐碎、疲惫和不被理解。私人时间？那是相当奢侈的事情。有人说“每天这样重复的忙碌让人感到窒息，这样无缝衔接的生活，也极容易诱发情绪问题。”

于是职场妈妈们每天最期待的，就是等娃睡着后那一点零星的时间，找到可以“做回自己”的片刻。笔者身边也有不少这样的职场妈妈，她们努力寻找平衡和释放情绪的方法，拼凑碎片时间来提升自己，期待在工作中实现个人价值，在家庭中给孩子树立一个好榜样。

职场妈妈的时间管理

34岁的小刘，是名市场专员，工作中负责活动策划及文案撰写，朝九晚五，压力尚可。由于不是传媒专业出身，她每天都会抽出时间充充电。

下班后，小刘马不停蹄赶回家，陪孩子学习。“孩子现在上幼儿园中班，虽然平时有婆婆帮忙，学习方面还得我亲自教。晚饭后，我要监督孩子上网课、复习英语、做逻辑数学题、完成围棋作业……最后给娃洗澡以及漫长的哄睡。”小刘说。直到十一点后，小刘的自由时间才真正到来。“虽然非常疲惫，但还是想抓住这点碎片时间做点自己的事情。我一般会看些新闻、传播学的书籍，也会浏览一些和市场营销相关的网站，有时候看一些无脑脱口秀解解压。”

王女士是一家国企广告公司的项目经理，经常需要加班。去年疫情，广告会展行业受到冲击，为了拉业绩， 她今年承受了很大压力。上班前，王女士将营养餐食准备好，放在冰箱，儿子放学回来热热就能吃。“儿子今年14岁，正是长身体的时候，吃外卖我也不放心。”王女士道。回家的地铁上，王女士都会浏览一下家长群，确认老师今天布置的作业及需要家长配合完成的事宜。到家后，监督儿子一一完成。“等所有功课都做好，抬眼看表都已经十点多了，再洗洗弄弄，已是深夜。”王女士苦笑。但只有这时候她才能真正拥有自己的时间，“有时候真的已经很困了，但就是不舍得睡。”睡觉前，她再把几个主要客户的公众号都刷一遍，几个广告会展相关的专业网站也看一遍，盘点现阶段的客户拜访名单和项目规划。

C女士是一家民营企业的中层管理人员，负责品牌相关的项目，工作非常忙碌。C女士女儿之前在美国留学，由于疫情的关系，现留在国内上网课。

每天，C女士忙完一天的工作后，就会直接回家，她很珍惜女儿留在国内的时光，除了工作，其余大部分的时间都是和女儿一起度过。等女儿上网课后，她喜欢戴上耳机，静下心来，收听一些品牌故事。“从这些品牌故事中，我了解到企业创始人以及他们品牌是如何运营的，创业者都经历了什么挫折？从而给我和我的团队带来启发。”C女士说：“再过几年我就退休了，女儿也长大了。在不断提升自我时，我也会找到下一阶段的小目标。”

左手职场，右手家庭，白天工作，晚上带娃，如何在不影响生活的同时，提升自己？每位职场妈妈的方法不一而同，时间管理是一门科学，更是一门智慧和艺术，有效掌握这门艺术，生活才更有节奏感，从而收获更多自由。

宝妈们的减压小妙招

宝妈们解压的方法很多，有的通过现场音乐会来舒缓情绪。比起去听“爱豆”演唱会或去剧院欣赏高雅艺术，现在更多宝妈们喜欢去现场演唱会近距离感受音乐的魅力。

有的喜欢择一家安静、优雅的咖啡馆，让自己暂时告别喧嚣。

一杯咖啡、一份甜点，听着优雅的音乐，或者沉思、或者看书、或者和朋友聊天，让烦恼、压力暂时远离自己。

蹦床乐园也是一个不错的选择。超大交互式娱乐运动空间，几十种潮流项目，一望无际的蹦床格子，入门级到挑战级都有。普通玩家可以自己蹦跶，想挑战的可以呼唤教练小哥，解锁炫酷技能。不仅能解压，还能燃烧卡路里。

另外，平时可以多跟朋友保持联络，扩大自己的社交圈，朋友能给予许多具体的帮助；持续保持与家人的沟通，一个家庭需要所有成员共同经营，你就不会孤独地单打独斗；发展个人爱好，让人心情舒畅。书法、绘画、运动、下棋、娱乐等都能给人增添生活乐趣，调节生活节奏，从紧张单调的氛围中摆脱出来。

不少心理专家指出，在摆脱心理困扰时，也可进行适量耗氧运动，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳等。通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，在运动中，让不良情绪与体内的滞留浊气快速释放。除了快跑，瑜伽也是很不错的选择，瑜伽是协调身体和呼吸的有效有氧运动，吸气呼气间，自然而然释放压力。

平时，宝妈们可以按照自己紧张、焦虑的严重程度将自己近期的各大压力记录下来，然后一一排解。以积极的态度看待各种压力事件，改变自己的思维方式后，一切都会变得轻松起来。适时跳脱两点一线的生活，放下自己的双重身份，让自己放松一下。