前两天笔者看最新一期的《吐槽大会》，主咖是李若彤。她一出场便惊艳了众人，54岁的年龄，身形玲珑、气质出众。

而在另一档节目中，她甚至能穿上17岁时的同款校服，尺码就是现在的初中生的。

她表示自己身形没什么改变，主要是因为她常年健身。因为健身可以提高人体的新陈代谢，促进血液的循环，进而延缓衰老。同时，健身对体态、气质的塑造也有很大的帮助。

当然，现实生活中，大部分熟女姐姐没有“姑姑”的天生丽质，也不像“姑姑”不婚无子不必经受柴米油盐的困扰，更没有“姑姑”专业级的健身条件。那么，四五十岁的熟女姐姐们，身体机能在减弱，怎么健身才比较适合呢？

女性到了中年阶段，身体各项机能与年轻一代自是有天壤之别。很多运动比如跑步，跳跃，游泳等都比较激烈，不太适合她们。因为对于女性来说中年是接近自然衰老的阶段了，一些慢性疾病，体重增加，骨质疏松，绝经前综合征……也随之而来。

但是运动是不能放弃的，不同年龄层次的人有属于自己的健身方式。适合的运动、合理的锻炼才能够让你保持年轻活力。

散步

散步绝对是中年女性锻炼的最好也是最简单的方式，前提是要掌握正确的步行姿势。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给锻炼者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。最好每天坚持30分钟左右，逐渐成为日常生活的一部分，才能成为塑造健康体魄的更有效的手段。

瑜伽

练习瑜伽对健康和生活的巨大好处是无可争辩的。不需要太过灵活性的动作，对体力也没有太大的要求，所以中年女性能够适应这个运动，适应运动强度后，可以根据能力提高难度。有助于练习者减轻身体的沉重感，减少患病几率，还能矫正体态，修炼气质。

跳舞

跳舞中的跳动扭摆能增加肺活量；腰臀的扭摆则能提高灵活性和协调性，而且可使人体的神经、心血管、消化、泌尿生殖系统都得到充分的锻炼。适合中年女性的舞蹈以慢步和中步为好，快三少跳；并可根据自身的身体健康状况，选择适合自己锻炼舞种。

此外，良好饮食习惯、循序渐进的运动计划和强度、合理的钙质等营养补充也是塑造完美身材和拥有健康体魄的有效补充手段。

有人说，所谓身材，就是你所有生活习惯的相加。不管是出于对美的追求，还是出于对健康的考量，我们都应该好好锻炼，不管在什么年龄阶段，都不要放弃塑造自己。女神节来临之际，祝女性朋友能够永葆健康，外塑形象，内敛气质，越活越年轻！